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节后返岗这样做更快进入状态

2023-01-28 04:57:03 | 来源:泰山区教育局网
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果得一莲时,流离婴辛苦。”乐府《子夜歌四十二首》节录四川新闻网

  来源:潇湘晨报

  本报长沙讯 为帮助返岗人员更快更好地调整、适应,进入良好的工作状态,湖南省卫生健康委健康教育宣传中心邀请国家精神疾病医学中心、国家精神心理疾病临床医学中心、中南大学湘雅二医院、中南大学精神卫生研究所的相关专家,主任医师王小平,副主任医师欧阳萱,主治医师吴国伟、崔夕龙,主管护师、心理咨询师田于胜、向彦琪为大家提供以下实用的小建议:

  早做准备,松弛有度。根据自身情况合理规划,提前返岗,预留1—2天的休息时间,用以恢复精力和体能,并安排上班头几天该做的事。

  调整睡眠节律,规律作息。建议按照工作时间重新调整并固定睡觉、起床时间。可适当地午休,一般建议不超过30分钟。睡前不要玩手机、平板电脑等电子产品,避免吸烟及饮用刺激性的饮料,如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡个热水脚是个很好的简单易行的助眠方法。

  调整饮食量和结构,注意营养搭配,少食红肉,以鱼肉鸡蛋为主,搭配植物蛋白,多食蔬菜水果、五谷杂粮等。不吃夜宵,以免影响睡眠。

  自我调节,舒缓压力。建议可适当地参加一些舒缓的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等,或者做一些自己感兴趣的事,如听音乐等以放松心情、舒缓焦虑。

  科学防护,增强免疫力。返岗后仍需继续做好科学防护,要“勤洗手、戴口罩、多通风、少聚集”,要均衡饮食、加强锻炼、保证充足睡眠,保持良好的心态,增强身心“免疫力”,做好自身健康的第一责任人。    记者夏盛通讯员谭珺

责任编辑:吕成飞

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